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永乐高国际娱乐注册,瑜伽中一字马竖叉并不难,4个动作半个月搞定
2020-01-11 14:32:22 阅读:4353

永乐高国际娱乐注册,瑜伽中一字马竖叉并不难,4个动作半个月搞定

永乐高国际娱乐注册,给大家带来一组私房的竖叉练习序列,我会员课经常用,效果很好。分享给大家。

在讲动作之前说几个注意点,这几个注意点直接关系到练习效果,不要跳过。

1、做之前热身。你可以选择拜日,做到身体微出汗再开始练习下面的序列。当然除了拜日,你还可以选择跳绳,波比跳等等能够让你快速热起来的动作。

2、每一个动作的后面我都写了重点,请认真严格的按照重点去完成动作,不偷工减料。

3、这组练习时间保持的都比较长,特别是新月式,我要求1~2分钟。建议用手机计时。

4、这组练习训练序列就4个动作:三角式、新月式、骆驼式、坐立前屈。把练习重点看一下,然后把手机丢在一边认真连贯的练习,

5、每天至少练习一次,或者早晚各练一次效果更佳。

6、不要问我多长时间可以下竖叉,每个人的身体条件不一样,练习时的效率也不一样,我只能说我这边时间最短的用了半个月左右

1、三角式

重点:收紧侧腰。

2、新月式,下图

这一步很重要:不要偷懒;双手向上举(你可以试一下双手上举和放下来以后身体的感觉,你就明白为什么我要求一定要上举);骨盆中立位,不要前倾,如果可以让骨盆后倾,做不到后倾就保持中立位,但是不要前倾;坚持1~2分钟

3、骆驼式

4、坐立前屈

敲重点:收紧腹部;把腹股沟的位置往后推,脚后跟往远处蹬;脊椎保持延展,不要去管你前屈下去了多少

上面所有动作做完以后,试一试先竖叉,你一定会有惊喜。

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